Меню сайта

Общение
ФорексДеньги: Форекс форум для трейдеров

Категории раздела
Мои статьи [542]

Наш опрос
Сколько сигарет в день вы курите
Всего ответов: 249

Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


Блог Дмитрия Малинкова


Среда, 14.11.2018, 15:02
Главная » Статьи » Мои статьи

Проблемы со сном у подростков

Почему подростки стали спать меньше

Ученые не перестают изучать биологические часы человека, английские же решили уделить больше внимания подросткам. Их физиологи выяснили  - подростки нуждаются в более длительном сне. Все потому, что по мере их взросления сдвигается нормальное время сна. С чем это связано?


 Никакая строгость взрослых не может справиться с тем, что подростки начинают ложиться и вставать на пару часов позже маленьких детей. Это будет продолжаться у мальчиков до двадцать одного года, у девочек до девятнадцати. Кроме того, медицинские исследования показали, что население планеты сегодня спит на час меньше нормы. В результате образовалась задолженность организму в сне или иначе дефицит здорового сна в размере шести миллиардов часов. И все это будет сказываться на здоровье и сокращать продолжительность жизни. Кроме того задолженность подавляет иммунитет, ее следствия -  диабет, ожирения, болезни сердца. Последние пятьдесят лет помогли понять механизм сна человека, выяснили - во время сна мозг человека не бездействует. Были изучены колебания мозговых волн. Немалую роль в создании в организме суточных ритмов или циклов сна играют нейрохимические процессы. 


  Важнейшую роль в процессе засыпания играет температура тела, когда она понижается человека начинает клонить ко сну. Возможно, это как - то поможет в дальнейшем людям побороть бессонницу: надо будет только вместо снотворного найти способ снизить температуру тела перед сном. Аспирин или может даже клизма смогут помоь в этом - кровь разжижжить, неимеющийся жар убрать, расправится с нежеланием спать.  
 Известно - подростки перестают высыпаться из-за напряженного темпа их жизни. Недостаток сна при этом делает их чрезмерно возбудимыми и неуправляемыми. А тут еще канадские специалисты отметили: недосыпание приводит к снижению умственных способностей и ухудшению памяти у учащихся подростков (все вопросы к Канаде). Они же выяснили - сорок семь процентов ребят спят меньше положенных восьми часов. Врачи утверждают, убедить молодых людей в том, что недосыпание - серьезная проблема бывает нелегко так как ухудшения самочувствия наступает постепенно, должники сна даже не подозревают, что уже начали страдать серьезными нарушениями сна. Погасить же задолженность в сне не так - то и легко. Но только понимание того, как должен протекать нормальный сон и умение распознать .симптомы дефицита сна, дадут стимул заняться своим здоровьем. А это может спасти жизнь".


 Педиаторы тоже по-своему присоединяются к выяснению беспокойств по поводу сонливости у подростков. Они утверждают: "То, как мы спим, важнее того, чем мы питаемся. Сон даже важнее физических упражнений. Он влияет на наши гормоны, эмоции и иммунную систему". Не остались в стороне японские ученые. Проблемы со сном бывают у тех подростков, говорят они, кто много времени проводит при искусственном освещении. В этом случае уровень мелатонина будут низким и все из-за недостатка света. Лучше быть четыре часа в день (с десяти до двенадцати часов и с двух до четырех часов дня) в очень ярко освещенном помещении или на свету, так как прием препаратов мелатонина в качестве снотворного не лучший вариант. Хорошо - днем в доме, как можно светлее, ночью в спальне - как можно темнее, прохладнее и без напитков с алкоголем (сначала клонит ко сну, ночью - возбуждает).
 .Со взрослением человек начнет опять меняться - ложиться и вставать раньше, как ребенок. Выходит, если подростка будить собираться в школу в семь часов утра, это для него то же самое как немолодому человеку проснуться в пять. Английские физиологи связывают это с тем, что пик синтеза гормона сна - мелатонина у подростка начинается только в двадцать три часа (у взрослых - после девяти вечера). Данные американских ученых - для нормального функционирования мозга следует спать девять часов в сутки. но многие засиживаются за компьютерными играми и интернетом или же спят всего пять часов . Недосыпание приводит к повышению уровня гормона стресса - кортизола, плохому настроению, депрессии. Усталый подросток зол на весь мир, с трудом запоминает учебный материал, имеет большие скачки в настроении. Чтобы подбодрить себя, он начинает употреблять энергетические напитки с кофеином типа "Red Bull". Но поскольку кофеин задерживается в организме на пять - десять часов, подросток вечером ложится спать еще позже. Постоянная усталость часто приводит к тому, что он начинает курить, надеясь подбодрить себя табаком. Основываясь на рекомендациях ученых, некоторые английские и американские  школы перешли на более разумное расписание для старшеклассников - уроки начинаются с десяти утра. Все довольны - учителя, родители, подростки. С ними, хорошо выспавшимися, реже происходят несчастные случаи на улице и во дворе, стало меньше опозданий, улучшились оценки.


  Вот еще несколько советов специалистов. Следует отложить дела ради того, чтобы выспаться. Перед этим надо снять напряжение - хороша прогулка. За три часа до сна - нет физкультуре. А еще - не ложиться на голодный желудок, но и не есть и не пить много перед сном. А если вдруг проснетесь среди ночи - не тревожьтесь, не ищите выход из проблем, а подумайте о чем-нибудь приятном. Не помогает - займитесь  успокаивающим - почитайте. А как быть на дороге, за рулем? "Потребность в сне так же сильна , как потребность в пище или воздухе. Организм, когда ему не хватает сна, может просто отключиться. Человек не может заранее знать, когда он заснет, или безошибочно определить, клонит ли его в сон. Открыть окно, включить погромче радио и так далее - просто бесполезно - говорится в "Торонто стар". -  Кофеин взбадривает на короткое время, не уменьшая физиологической потребности в сне". Когда за рулем хочется спать, рекомендуется остановиться в безопасном месте и вздремнуть.


  Замечено - некоторые считают сон пустой тратой времени, их день заполнен развлечениями, спать они ложатся, когда валятся с ног. У одних бессонница, других не уложишь. Известно, что сон - сложный процесс, контролируется мозгом, подчиняется биоритмам. Новорожденные спят часто, понемногу, в общем - восемнадцать часов в сутки. Сбой в работе биологических часов - и подростки с трудом встают по утрам. Мелатонин вызывает сонливость так как он понижает температуру тела, задерживает обмен веществ. Ученые же обнаружили, что "сон - вкуснейшее из блюд в земном пиру". Наш мозг воспринимает недосыпание как недоедание, так как во время сна вырабатывается гормон лептин, который обычно сигнализирует о том, что мы сыты. При недосыпании его вырабатывается меньше и мы желаем углеводов. При недостатке сна это может привести к их чрезмерному  потреблению, а это в свою очередь к ожирению. 
  Исследователи Чикагского университета провели эксперимент, в ходе которого выявили: недосыпание сказывается на продуцировании лейкоцитов. И еще: если спать четыре часа в сутки здоровому молодому человеку в течение даже пяти дней   в конце срока клетки организма будут функционировать как людей шестидесяти летнего возраста, а уровень инсулина будет как у больных диабетом. Сон необходим для психического и физического здоровья.

Категория: Мои статьи | Добавил: Ermak (19.09.2017) | Автор: подростки и сон, проблемы
Просмотров: 293 | Комментарии: 2 | Теги: проблемы, подростки, сон | Рейтинг: 3.0/1
Читайте также:

Введите свой e-mail, подтвердите подписку у себя в почтовом ящичке и получите 1000$ бесплатно для начала торговли:

Всего комментариев: 2
avatar
1
Меньше надо целыми днями перед мониторами пропадать, тогда точно таких проблем не будет. Если еще перед сном прогулку на чистом воздухе делать так вообще хорошо будет.
avatar
2
Всё в нашей жизни течёт и изменяется. В своё время я бы и подумать не мог, будучи подростком, что буду работать за компьютером по семь часов в сутки. Мы проводили время за игрой в футбол, зимой в хоккей. Сейчас не так много подростков посвящают этому своё время.
avatar
Поиск

Вход на сайт

Подписка

Введите свой e-mail, подтвердите подписку у себя на почте и получите 80 долларов в подарок:


Мои советы
Заработок на продаже своих фото и статей здесь
Как заработать без вложений смотрим тут
Заработай на бонусах здесь
Экономь на покупках в интернете тут
Удаленно работаем здесь
Денежные знаки меняю тут
Хороший доход на привлечении здесь и здесь
Бесплатный биткоин туточки
Доходный заработок на постинге здесь
Бонус для спортивных ставок вот тут
1000 рублей в подарок здесь
88 долларов просто так тут
1000$ для старта на форексе ищем здесь
500 гривен на шару тут

Интересно

Телеграм

Все права защищены.Сайт Клизме нет© 2018