Проблемы со сном у подростков | Клизме нет!

Меню сайта

Экономим
Letyshops

Категории раздела
Мои статьи [501]

Наш опрос
Сколько сигарет в день вы курите
Всего ответов: 82


Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


Блог Дмитрия Малинкова


Среда, 13.12.2017, 02:47
Главная » Статьи » Мои статьи

Проблемы со сном у подростков

Почему подростки стали спать меньше

Ученые не перестают изучать биологические часы человека, английские же решили уделить больше внимания подросткам. Их физиологи выяснили  - подростки нуждаются в более длительном сне. Все потому, что по мере их взросления сдвигается нормальное время сна. С чем это связано?


 Никакая строгость взрослых не может справиться с тем, что подростки начинают ложиться и вставать на пару часов позже маленьких детей. Это будет продолжаться у мальчиков до двадцать одного года, у девочек до девятнадцати. Кроме того, медицинские исследования показали, что население планеты сегодня спит на час меньше нормы. В результате образовалась задолженность организму в сне или иначе дефицит здорового сна в размере шести миллиардов часов. И все это будет сказываться на здоровье и сокращать продолжительность жизни. Кроме того задолженность подавляет иммунитет, ее следствия -  диабет, ожирения, болезни сердца. Последние пятьдесят лет помогли понять механизм сна человека, выяснили - во время сна мозг человека не бездействует. Были изучены колебания мозговых волн. Немалую роль в создании в организме суточных ритмов или циклов сна играют нейрохимические процессы. 


  Важнейшую роль в процессе засыпания играет температура тела, когда она понижается человека начинает клонить ко сну. Возможно, это как - то поможет в дальнейшем людям побороть бессонницу: надо будет только вместо снотворного найти способ снизить температуру тела перед сном. Аспирин или может даже клизма смогут помоь в этом - кровь разжижжить, неимеющийся жар убрать, расправится с нежеланием спать.  
 Известно - подростки перестают высыпаться из-за напряженного темпа их жизни. Недостаток сна при этом делает их чрезмерно возбудимыми и неуправляемыми. А тут еще канадские специалисты отметили: недосыпание приводит к снижению умственных способностей и ухудшению памяти у учащихся подростков (все вопросы к Канаде). Они же выяснили - сорок семь процентов ребят спят меньше положенных восьми часов. Врачи утверждают, убедить молодых людей в том, что недосыпание - серьезная проблема бывает нелегко так как ухудшения самочувствия наступает постепенно, должники сна даже не подозревают, что уже начали страдать серьезными нарушениями сна. Погасить же задолженность в сне не так - то и легко. Но только понимание того, как должен протекать нормальный сон и умение распознать .симптомы дефицита сна, дадут стимул заняться своим здоровьем. А это может спасти жизнь".


 Педиаторы тоже по-своему присоединяются к выяснению беспокойств по поводу сонливости у подростков. Они утверждают: "То, как мы спим, важнее того, чем мы питаемся. Сон даже важнее физических упражнений. Он влияет на наши гормоны, эмоции и иммунную систему". Не остались в стороне японские ученые. Проблемы со сном бывают у тех подростков, говорят они, кто много времени проводит при искусственном освещении. В этом случае уровень мелатонина будут низким и все из-за недостатка света. Лучше быть четыре часа в день (с десяти до двенадцати часов и с двух до четырех часов дня) в очень ярко освещенном помещении или на свету, так как прием препаратов мелатонина в качестве снотворного не лучший вариант. Хорошо - днем в доме, как можно светлее, ночью в спальне - как можно темнее, прохладнее и без напитков с алкоголем (сначала клонит ко сну, ночью - возбуждает).
 .Со взрослением человек начнет опять меняться - ложиться и вставать раньше, как ребенок. Выходит, если подростка будить собираться в школу в семь часов утра, это для него то же самое как немолодому человеку проснуться в пять. Английские физиологи связывают это с тем, что пик синтеза гормона сна - мелатонина у подростка начинается только в двадцать три часа (у взрослых - после девяти вечера). Данные американских ученых - для нормального функционирования мозга следует спать девять часов в сутки. но многие засиживаются за компьютерными играми и интернетом или же спят всего пять часов . Недосыпание приводит к повышению уровня гормона стресса - кортизола, плохому настроению, депрессии. Усталый подросток зол на весь мир, с трудом запоминает учебный материал, имеет большие скачки в настроении. Чтобы подбодрить себя, он начинает употреблять энергетические напитки с кофеином типа "Red Bull". Но поскольку кофеин задерживается в организме на пять - десять часов, подросток вечером ложится спать еще позже. Постоянная усталость часто приводит к тому, что он начинает курить, надеясь подбодрить себя табаком. Основываясь на рекомендациях ученых, некоторые английские и американские  школы перешли на более разумное расписание для старшеклассников - уроки начинаются с десяти утра. Все довольны - учителя, родители, подростки. С ними, хорошо выспавшимися, реже происходят несчастные случаи на улице и во дворе, стало меньше опозданий, улучшились оценки.


  Вот еще несколько советов специалистов. Следует отложить дела ради того, чтобы выспаться. Перед этим надо снять напряжение - хороша прогулка. За три часа до сна - нет физкультуре. А еще - не ложиться на голодный желудок, но и не есть и не пить много перед сном. А если вдруг проснетесь среди ночи - не тревожьтесь, не ищите выход из проблем, а подумайте о чем-нибудь приятном. Не помогает - займитесь  успокаивающим - почитайте. А как быть на дороге, за рулем? "Потребность в сне так же сильна , как потребность в пище или воздухе. Организм, когда ему не хватает сна, может просто отключиться. Человек не может заранее знать, когда он заснет, или безошибочно определить, клонит ли его в сон. Открыть окно, включить погромче радио и так далее - просто бесполезно - говорится в "Торонто стар". -  Кофеин взбадривает на короткое время, не уменьшая физиологической потребности в сне". Когда за рулем хочется спать, рекомендуется остановиться в безопасном месте и вздремнуть.


  Замечено - некоторые считают сон пустой тратой времени, их день заполнен развлечениями, спать они ложатся, когда валятся с ног. У одних бессонница, других не уложишь. Известно, что сон - сложный процесс, контролируется мозгом, подчиняется биоритмам. Новорожденные спят часто, понемногу, в общем - восемнадцать часов в сутки. Сбой в работе биологических часов - и подростки с трудом встают по утрам. Мелатонин вызывает сонливость так как он понижает температуру тела, задерживает обмен веществ. Ученые же обнаружили, что "сон - вкуснейшее из блюд в земном пиру". Наш мозг воспринимает недосыпание как недоедание, так как во время сна вырабатывается гормон лептин, который обычно сигнализирует о том, что мы сыты. При недосыпании его вырабатывается меньше и мы желаем углеводов. При недостатке сна это может привести к их чрезмерному  потреблению, а это в свою очередь к ожирению. 
  Исследователи Чикагского университета провели эксперимент, в ходе которого выявили: недосыпание сказывается на продуцировании лейкоцитов. И еще: если спать четыре часа в сутки здоровому молодому человеку в течение даже пяти дней   в конце срока клетки организма будут функционировать как людей шестидесяти летнего возраста, а уровень инсулина будет как у больных диабетом. Сон необходим для психического и физического здоровья.

Категория: Мои статьи | Добавил: Ermak (19.09.2017) | Автор: подростки и сон, проблемы
Просмотров: 99 | Комментарии: 1 | Теги: проблемы, подростки, сон | Рейтинг: 3.0/1
Читайте также:

Введите свой e-mail:

Всего комментариев: 1
avatar
1
Меньше надо целыми днями перед мониторами пропадать, тогда точно таких проблем не будет. Если еще перед сном прогулку на чистом воздухе делать так вообще хорошо будет.
avatar
Поиск

Вход на сайт

Подписка

Введите свой e-mail:


Интересно

Мои советы
Как заработать без вложений смотрим тут
Заработай на бонусах здесь
Экономь на покупках в интернете тут

Квалификация
Lingualeo

Все права защищены.Сайт Клизме нет© 2017
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
группа ХОББИ