Каталог статей


Очищающая гимнастика

 

Очищающая гимнастика

Мои подруги чистят почки мочегонными сборами, а я побаиваюсь даже травяных лекарств, поэтому использую другой способ - физкультуру.

 

 

Отмечу, что подходит он только для выведения песка из мочевыделительной системы. Если у вас образовались камни величиной больше 1 мм, для вас могут оказаться опасными даже такие несложные упражнения.

 

 

 Очищающая гимнастика:

 

      Разотрите низ спины и бока ладонями.
      Поставив ноги шире плеч, прогнитесь в пояснице так, как будто собираетесь встать на мостик. Затем сделайте обратное движение - наклонитесь вперед, стараясь приблизить корпус к ногам. Повторите 8 раз в медленном темпе.
       Теперь выполните 8 наклонов уже не вперед-назад, а влево-вправо. Делайте это также медленно и достигая ощущения растяжения боковых поверхностей корпуса.
После этого выполните скручивания в талии, поворачивая корпус влево и вправо, но оставляя неподвижными бедра и таз. Повторите 8 раз в обе стороны.
       Сделайте 20-30 невысоких прыжков на месте. Отдохнув и отдышавшись, повторите прыжки еще раз.

Категория: Мои статьи | Добавил: Ermak (14.02.2014)
Просмотров: 1453 | Комментарии: 5 | Рейтинг: 5.0/1

Что делать, чтобы сердце сильно не стучало. 8 толковых советов


Как избавить мужа от храпа


Как прожить как можно дольше? Советы долгожителей


Здоровье десен


Акупрессура против стоматита

Всего комментариев: 4
avatar
0
1 Алекс • 19:47, 19.02.2014 [Материал]
Действительно правильно говорят, что тот кто уделяет спорту полчаса в день может не переживать за свое здоровье.
avatar
0
2 Ermak • 17:52, 10.03.2014 [Материал]
Да, Алексей так оно и есть. Вот, кстати, в дополнение к выше сказанному

Зарядка на свежем воздухе

Я много лет боролась с вегетососудистой дистонией и пришла к выводу, что лучшее лекарство от нее - это зарядка на свежем воздухе.
Она улучшает тонус сосудов, нормализует кровообращение и снимает целый ряд симптомов. Обычно я делаю такую зарядку на балконе, достаточно тепло одевшись. Если же на улице совсем плохая погода, то широко открываю окно в комнату и занимаюсь дома.
Начинаю с ходьбы на месте, постепенно ускоряя движения ног. При этом слежу, чтобы спина всегда была прямой, а дыхание - ровным и глубоким.
Затем делаю приседания (сохраняя прямую спину и не отрывая пяток от пола) - 20 раз. Восстанавливаю дыхание все той же ходьбой на месте.
Затем 20 прыжков вверх (как полу-чится, но стараюсь повыше). И опять-таки ходьба.
Последнее упражнение - 20 отжиманий от стола (если можете, делайте от стула или даже от пола). И снова ходьба на месте.
На все упражнения вместе у меня уходит минут 15.
avatar
0
3 Ermak • 18:09, 10.03.2014 [Материал]
Или вот еще письма читательниц

Как укрепить суставы плеча

Когда-то мне показали упражнения у шведской стенки, которые хорошо растягивают мышцы руки и повышают подвижность в плечевом суставе. Сейчас я их делаю у самой обычной стены: эффективность таких упражнений ничуть не снизилась.
Встаньте рядом со стеной на расстоянии 50-60 см. Кисть одной руки разместите на стене на уровне чуть выше вашего роста. Оставляя ее на месте, отвернитесь (ногами и корпусом) от стены. Стремитесь к тому, чтобы рука была сзади вашей спины. В этом положении растягивайте ее в течение 10-15 секунд. Повторите с другой руки.

Сцепите пальцы в замок за спиной, поднимите руки как можно выше и коснитесь стены. Немного наклонив корпу: вперед и подходя ближе к стене, проскользните по ней кистями еще выше. Зафиксировав руки на этом месте, немного присядьте, чтобы увеличился угол между спиной и руками. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Теперь развернитесь лицом к стене. Поднимите прямые руки вперед и на этой высоте скрестите их в области кистей. Кисти поставьте на стену. Перебирая пальцами по стене, расширяйте расстояние между руками (правую кисть ведите влево, левую - вправо). В конечном положении задержитесь на 30 секунд,, давя корпусом на руки и ощущая растяжение мышц плеча.

Упражнения для разминки ног

Те, кто занимаются разными видами спорта, часто не делают разминку и потом из-за этого получают травмы. Мои знакомые чаще всего травмируют ноги, сразу за ними - голеностоп.

Расскажу Вам, как быстро разогреть ноги передкатанием на лыжах, коньках и т.п. Делайте эти упражнения в раздевалке или даже
на улице до переобувания.Стоя, выполняйте перекаты с носка на пятку, свнешней стороны стопы на внутреннюю и наоборот. Уделите этому упражнению 1-2
минуты. Затем выполни­те вращения в голеностопном суставе: 20 кругов по часовой
стрелке и 20 - против. Не забудьте повторить с другой ноги.Также в обоих направлениях сде­лайте по 20вращений в коленном суставе. Для этого перенесите вес на одну ногу, а вторую
поднимите, согнув в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а голень -
перпендикулярно. Вы­полняйте круговые движения голенью, рисуя носком большие
окружности. При этом бедро оставляйте неподвижным, вращение должно происходить
только от колена. После того как сделаете это обеими ногами, разотрите ладонями
об­ласти вокруг ко­ленных чашечек (со всех сторон).Перейдите вращениютазобедренномсу­ставе. Стоя, подни­мите одну ногу, со­гнув ее в колене. Постарайтесь поднять
бедро как можно ближе к корпусу, затем отвести его в сторону на макси­мально
возможной вы­соте. Потом, сохраняя вы­сокое положение колена, заведите его как
можно дальше назад, после чего верните в исходное положе­ние. Сделайте 10 таких
кру­гов и 10 в обратном направ­лении. Повторите с другой ноги.
avatar
0
4 Ermak • 10:42, 11.03.2014 [Материал]
Массаж ног при отеках

Каждый месяц сталкиваюсь с одними и теми же проблемами. Во второй половине менструального цикла сильно отекают ноги, увеличивается живот, набухают веки.
Сама я среднего телосложения, но в такие дни становлюсь настоящей толстушкой. Ладно, если бы менялся только внешний вид... Так ведь на отечные ноги лишь с трудом можно надеть привычную обувь. Даже непродолжительная ходьба вызывает дискомфорт.
Снимаю неприятные симптомы самомассажем. Помню, как похожим образом растирала свои ноги бабушка, и это ей помогало. Правда, у нее отеки были из-за проблем с сердцем. Но и при ПМС массаж весьма эффективен.

« Сажусь на пол, согнув ноги в коленях. Обхватываю голень под коленями обеими руками, поместив большие пальцы на внешнюю ее сторону, а остальные - на внутреннюю. Медленно продвигаю руки к лодыжке, слегка надавливая большими пальцами.
• Затем помещаю большие пальцы на внутреннюю сторону лодыжки и медленно продвигаю руки в обратном направлении - к колену.
• В заключение обхватываю икру ладонями. Сжимая и разжимая их, массирую голень сверху вниз.
• Точно так же массирую и другую ногу.
avatar