Каталог статей
В помощь гипертоникам
Но по-настоящему мое состояние улучшилось, когда я занялась гимнастикой, которая полезна для гипертоников. Она дает небольшую нагрузку, но стимулирует очищение сосудов и выздоровление кровеносной системы. Кстати, в сочетании с пешими прогулками она помогает сбросить лишний вес, облегчая работу сердца и способствуя снижению давления. Гимнастика для гипертоников - На вдохе максимально поднимите плечи вверх. На выдохе полностью расслабьте плечевой пояс. - На вдохе поднимите правую руку и ногу в сторону (как можно выше). На выдохе опустите с расслаблением. Повторите упражнение влево. - На вдохе обе руки и одну ногу вытяните вперед с напряжением. На выдохе опустите. Затем повторите с - другой ноги. -Упритесь в стену руками, туловище наклоните немного вперед. Ногами ходите на месте, а руками толкайте стену, как будто пытаетесь отодвинуть ее. Не торопитесь выполнить все упражнения. Делайте их медленно, чувствуя напряжение и тонус в мышцах. Повторяйте упражнения по 20 раз. Вся гимнастика должна занять около 10 минут. Если вы закончили раньше, оставшееся время походите на месте, высоко поднимая бедра и следя за ровным спокойным дыханием. Ну и для поднятия настроения.
| |
Просмотров: 1562 | Комментарии: 1 | | |