Блог Дмитрия Малинкова

Упражнения с мячом

Мне нравятся упражнения, с помощью которых можно улучшать фигуру сразу в нескольких областях.
Для примера приведу упражнения с мячом, которые одновременно укрепляют мышцы пресса и внутренней поверхности бедра. Думаю, что многим женщинам, в том числе и мне, особое внимание надо уделять именно этим зонам.
Лягте на пол, между стопами зажмите мяч (волейбольный или детский резиновый) и выпрямите ноги. Это исходное положение для всех упражнений.
• Поднимайте прямые ноги вверх до вертикали и опускайте обратно почти до пола, но не касаясь его. При этом не роняйте мяч и следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Повторите 20 раз.
• Приподнимите ноги на 15-20 см от пола. Задержитесь в этом положении на 20 счетов.
• Поднимите ноги с мячом строго вверх как в первом упражнении. Теперь опустите их как можно ниже в правую сторону, при этом левое плечо не отрывайте от пола. Верните ноги в исходное положение и аналогично опустите влево, оставляя правое плечо на полу. Не забывайте, что надо удерживать стопами мяч и сохранять колени прямыми. Повторите по 10 раз в обе стороны.
• Еще раз опустите ноги вправо и задержитесь в самом низком положении на 15 счетов. То же самое повторите в левую сторону.