Несложная гимнастика для долголетия

Гимнастика долголетия


Мне сложно делать упражнения, которые рассчитаны на молодых здоровых людей в хорошей физической форме. Вместо них я занимаюсь гимнастикой долголетия.


Она особенно полезна пожилым или ослабленным людям, хотя в любом возрасте она положительно подействует на весь организм. Особенность ее вот в чем - движения комбинируем с самомассажем.

- Сцепите в замок пальцы рук и положите себе на шею сзади. Голову наклоняем чуть вперед. Затем отводите ее назад 15-20 раз, оказывая руками некоторое сопротивление этим движениям.

- Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямой (не сутулясь) и напрягая пресс. Основаниями обеих ладоней растирайте область поясницы, двигаясь вверх и вниз. Движения начинайте от наиболее высокой точки (какую вы можете достать) на спине и заканчивайте у крестца. Помассируйте области как самого позвоночника, так и на боковых поверхностях поясничной области. Нужно проделать до 30 движений в среднем темпе с достаточно сильным нажимом.

- Опять сцепите руки в замок. Положите их на живот. Выполняйте круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке, постепенно расширяя круг. Сделайте 30 спиралеобразных движений с легким нажимом. Затем максимально втяните живот и сделайте еще 30 кругов в том же направлении.

- Напрягите кисти рук так, чтобы пальцы были максимально прямыми и даже немного прогнулись к тыльной стороне кисти. Раскрытыми ладонями обеих рук производите короткие быстрые хлопки по плечам, груди, животу, ягодицам, бедрам и голеням (по 10 хлопков-ударов на каждую часть тела).