Диета для ума

Диета отличников


У дочки в этом году ЕГЭ. Я хочу поддержать ее здоровье в этот непростой период и стимулировать интеллектуальные способности. Слышала, что для активной работы мозга очень важны углеводы. Быть может, стоит почаще давать ей конфеты и другие сладости?

Вы сильно ошибаетесь. Конечно, углеводы нашему организму необходимы, но совсем не те. что содержатся в магазинных сладостях. А в целом ваше желание помочь дочери, пересмотрев ее рацион, совесшенно оправданно.
Правильно сбалансированное меню поможет ей лучше сосредоточиться, успокоит нервы.
Для достижения хорошего результата нужно перейти на новые правила питания заранее.
• В течение дня поступившие с едой калории должны распределяться следующим образом: завтрак - 25%, обед - 40%, полдник - 20%, ужин - 15%.
• Если аппетит снижен, ни в коем случае нельзя заставлять дочь есть через силу, но и переедание не пойдет ей на пользу.

• Старайтесь, чтобы в меню присутствовали свежие натуральные продукты, а не их консервированные аналоги или фастфуд.
• Позаботьтесь, чтобы перед самым экзаменом завтрак включал в себя богатые сложными углеводами продукты, например бананы.
• Перекусы в течение дня допустимы, только они должны состоять из ценных питательных продуктов, к которым относятся злаки, морская рыба и море-продукты. Шоколад разрешен, но только горький и с максимальным содержанием какао-бобов;
• Если в ночь перед экзаменом будет мучить бессонница, дайте дочери стакан теплого молока, в котором разведите 1 дес. л. натурального меда.