|
Упражнениями для красоты тела
|
|
| Ermak | Дата: Суббота, 22.11.2014, 14:07 | Сообщение # 1 |
 Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 342
Репутация: 0
Статус: Offline
| Делимся упражнениями для красоты тела и души
|
| |
| |
| Ermak | Дата: Суббота, 22.11.2014, 14:13 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 342
Репутация: 0
Статус: Offline
| Занимаясь йогой, можно убить двух зайцев одним выстрелом.
Ведь в ней каждое упражнение имеет двойную пользу: оно тренирует мышцы и одновременно воздействует на нервную систему, развивая хорошие качества характера. Чтобы было нагляднее, приведу в качестве примера мое любимое упражнение - поза вытянутых рук. Во-первых, она улучшает форму плеч и разрабатывает плечевые суставы, распрямляет спину. А во-вторых, помогает эмоционально неуравновешенным людям контролировать свои эмоции.
Как выполнить это упражнение? Встаньте прямо, ноги вместе. Скрестите руки в области запястий перед животом. Вдыхая, поднимайте прямые руки через стороны. Над головой скрестите запястья. Приподнимите подбородок и задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе разведите руки в стороны так, чтобы они образовали горизонтальную прямую линию на уровне плеч. На вдохе опять поднимите руки вверх над головой и скрестите запястья. Еще раз задержите дыхание. А затем на выдохе опустите руки вниз и скрестите их перед животом. Повторите всю последовательность 10 раз.
|
| |
| |
|
| Ermak | Дата: Суббота, 22.11.2014, 14:14 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 342
Репутация: 0
Статус: Offline
| Долой целлюлит!
Знаю, что многие женщины хотели бы избавиться от целлюлита. Поэтому расскажу свой способ, который помог мне сделать бедра красивыми и избавиться от апельсиновой корки
Я стала заниматься в бассейне: и для суставов, и для сердца, и для всех мышц полезно.
Что еще хорошо - в воде быстрее расходуются лишние калории, а кожа приобретает, нужный тонус. Кроме обычного плавания, возьмите на заметку следующие приемы.
• Прямо в бассейне делайте анти-целлюлитный массаж. Для этого сложите вместе кисти и с усилием проводите ими по поверхностям бедер, живота и ягодиц. Выполняйте движения руками туда и обратно по 10 раз
на каждом участке тела, подверженном целлюлиту.
• Время от времени переходите с обычного плавания на движение в воде только за счет ног. Это позволит повысив нагрузку на проблемные зоны. Возьмитесь руками за резиновый мяч или доску из пенопласта и продвигайтесь в воде за счет сильных ударов ногами по ее поверхности.
• Обратите внимание на стиль плавания по-лягушачьи. При нем укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра.
|
| |
| |
| Ermak | Дата: Суббота, 22.11.2014, 14:15 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 342
Репутация: 0
Статус: Offline
| 5 упражнений для осени
Я думаю, что осенью даже здоровым молодым людям надо озадачиться укреплением дыхательной системы.
Простудиться же может каждый, но никто не хочет болеть и тем более мучиться от осложнений. Так что приступаем к зарядке для хорошей вентиляции легких.
- Встаньте, широко расставив ноги. Сцепите пальцы рук в замок и поднимите их вверх. Наклоните корпус вперед, сохраняя кисти в замке, прогните поясницу, приподнимите голову, оставайтесь в этом положении несколько минут.
- Из того же исходного положения наклоните корпус в правую сторону и задержитесь на одну минуту, затем -в левую, тоже на 1 минуту.
- Вернитесь в исходное положение со сцепленными вверху руками. Выполните поворот корпуса вправо (и останьтесь в крайней точке на минуту), затем - влево (тоже на минуту).
- Поставьте стопы на ширине плеч. Наклонитесь в правую сторону. Кистью правой руки постарайтесь достать до щиколотки. А левой рукой тянитесь вверх - к потолку. При этом раскрывайте грудную клетку. Повторите положение, но с наклоном в левую сторону.
- Вновь расставьте ноги пошире. Немного согнув колени, подайте таз вперед, а корпус отклоните назад и вправо. Правой рукой коснитесь задней поверхности голени или пятки. Левую руку поднимите вверх) сохраните положение 1 минуту. Повторите ту же позу, но с наклоном в левую сторону.
|
| |
| |
|
| Ефремова | Дата: Понедельник, 15.12.2014, 15:42 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Упражнения для пресса.
- Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
- Поднимаем ноги. Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз .
- Книга. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
для усложнения упражнений советую взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения, удерживая дополнительный вес за головой
|
| |
| |
|
| Vera | Дата: Пятница, 09.01.2015, 02:30 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Упражнения для поддержания формы груди:
- ладони свести на уровне груди, на несколько секунд сильно нажимая друг на друга, повторить 10-15 раз
- ладони свести над головой, выполнять упражнение так же
- хорошо помогают отжимания от пола
- упражнения с небольшими гантелями (поднимать вытянутые руки)
И еще пользуюсь грудным эспандером мужа  неплохо работает.
|
| |
| |
| yuliya30 | Дата: Вторник, 27.01.2015, 12:19 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 0
Статус: Offline
| Подскажите эффективные упражнения для востановления груди после кормления ребенка грудью. Чтобы побыстрее привести себя в форму и приготовиться к летнему сезону.Может существует какой то простой комплекс.
|
| |
| |
|
| lglieb | Дата: Суббота, 18.11.2017, 13:56 | Сообщение # 8 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
| А можно ли йогу дома освоить?
|
| |
| |
| alexaal777 | Дата: Понедельник, 20.11.2017, 16:35 | Сообщение # 9 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата lglieb (  ) А можно ли йогу дома освоить? |
| |
| |
